Die Entscheidung, Mutter zu werden, ist für viele Frauen eine spannende Perspektive. Während einige jedoch problemlos schwanger werden, kann die Erfahrung für andere sehr belastend sein – insbesondere, wenn unterwegs Probleme auftreten. Es gibt mehrere Gründe, warum es für eine Frau schwierig sein kann, empfangen . Bei manchen Frauen kann dies medizinische Gründe haben – wie Ovulationsstörungen, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) oder eine geringe ovarielle Reserve. Andere können aufgrund bestimmter Lebensstilfaktoren auf Probleme stoßen. In diesen Fällen können einige einfache Routineänderungen helfen. Dies könnte die Durchführung von Ernährungsumstellungen, die Überwachung des Trainings und/oder die Überprüfung der Schlafgewohnheiten umfassen.
Um einen Einblick zu diesem Thema zu geben, hier Fruchtbarkeitsspezialist Dr. Walker, of Marquis-Institut gibt ihr Empfehlungen, wie Frauen ihre Fruchtbarkeit steigern und ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern können.
NICHT TRINKEN ODER RAUCHEN
Einfache Veränderungen, wie das Weglassen von Alkohol, können beim Versuch, schwanger zu werden, einen echten Unterschied machen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass ein gelegentliches Glas Wein Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt, würde ich Frauen empfehlen, keine großen Mengen zu konsumieren und sich an die empfohlenen Richtlinien der Regierung zu halten. Dies ist nicht nur für Ihre Fruchtbarkeit von Vorteil, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Auch das Rauchen wird nicht empfohlen! Am Institut Marquès empfehlen wir Patienten, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie sich einer assistierten Reproduktion unterziehen. Wenn Ihr Partner Raucher ist, sollten Sie auch bedenken, dass Rauchen die Fruchtbarkeit eines Mannes beeinträchtigen kann, da es seine Spermienproduktion und -qualität beeinträchtigen kann.'
NICHT ÜBERLEBEN
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Regelmäßige Bewegung ist zwar immer gut für das körperliche und geistige Wohlbefinden, aber versuchen Sie, es nicht zu übertreiben; es könnte schädlich sein, wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich selbst zu pushen. Wie auch immer, der Schlüssel ist … achte auf deinen Körper!
GUT ESSEN
Die Vorteile einer gesunden Ernährung sollten in Bezug auf die Fruchtbarkeit nicht unterschätzt werden. Eine Ernährung, die mit den richtigen Nährstoffen und Mineralien gefüllt ist, wird Ihr Fortpflanzungssystem ankurbeln und Ihre Hormone regulieren. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, beeinflusst das Blut, die Zellen und unser Hormonsystem und daher ist es auch wichtig, auf unsere Ernährung zu achten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung alle wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst, aber versuchen Sie, nicht zu viel verarbeiteten Zucker, kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit vielen künstlichen Zutaten zu sich zu nehmen. Für Ihre Gesundheit im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung ausreichend Protein, Eisen, Zink, Vitamin C und Vitamin D enthalten.
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HABEN SIE REGELMÄSSIGEN SEX
Es mag offensichtlich erscheinen, aber die Häufigkeit, mit der ein Paar Sex hat, kann einen echten Unterschied machen. Sexuelle Aktivität ist für die natürliche Empfängnis von Vorteil, kann aber, wenn sie häufig praktiziert wird, auch zur assistierten Reproduktion beitragen. Für den männlichen Partner kann eine regelmäßige Ejakulation die Samenqualität verbessern. Es ist ein guter Stimulus für die Spermienbildung in den Hoden oder die „Spermatogenese“. Ich empfehle jedoch nicht, dass Paare sich selbst unter Druck setzen, damit Sex zu einer lästigen Pflicht wird.
STRESS VERWALTEN
Studien legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit geben könnte. Stress kann die Hormonproduktion deines Körpers fehlregulieren und deinen Menstruationszyklus weniger zuverlässig machen. Es kann auch zu einem Verlust der Libido beitragen, was wiederum den Geschlechtsverkehr eines Paares reduzieren kann - wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringert wird. Je ängstlicher du manchmal bist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es passiert. Versuche also, dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Versuchen Sie, Stress durch Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga zu bewältigen ... oder einen Urlaub zu machen!
KENNEN SIE IHREN ZYKLUS
Indem Sie Ihren Menstruationszyklus verfolgen, können Sie berechnen, wann Ihr „fruchtbares Fenster“ wahrscheinlich ist. Dies sind die Tage vor und kurz nach dem Eisprung, da zu diesem Zeitpunkt die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft höher ist – da sich das Sperma während der Freisetzung physisch in der Nähe der Eizelle befindet. Wenn Ihr Menstruationszyklus normalerweise 28 Tage dauert, ist es wahrscheinlich, dass Sie an Tag 14 – der Hälfte Ihres Zyklus – einen Eisprung haben. Daher würde Ihr fruchtbares Fenster zwischen den Tagen 10 und 14 oder 15 liegen.
VERMEIDEN SIE BESTIMMTE SCHMIERMITTEL
Einige sexuelle Gleitmittel beeinträchtigen die Beweglichkeit der Spermien und erschweren die Befruchtung einer Eizelle. Vermeiden Sie Produkte mit spermiziden Wirkstoffen und suchen Sie nach einem Gleitmittel, das speziell für Paare entwickelt wurde, die schwanger werden möchten.
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EIN GESUNDES GEWICHT BEIBEHALTEN
Wenn es darum geht, schwanger zu werden, kann übermäßiges Über- oder Untergewicht die Dinge verlangsamen. Überschüssiges Körperfett kann zu einer Überproduktion bestimmter Hormone führen, die den Eisprung stören. Ihre Zyklen können auch weniger regelmäßig sein, was bedeutet, dass Sie weniger oft Eisprung haben und somit die Chancen auf eine Empfängnis sinken. Untergewicht kann sich auch auf Ihren Menstruationszyklus auswirken und ihn manchmal ganz stoppen. Ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße zu halten ist die ideale Situation.
