Mit der Rückkehr zu Schule gleich um die ecke kann es für eltern schwierig werden zu wissen, was sie für das mittagessen ihrer kinder einpacken sollen – vor allem für wählerische schülerinnen und schüler.
SHOP: Die besten Lunchboxen für Kinder und Jugendliche im September
Jugendliche brauchen Nahrung! Ihr Energiebedarf kann aufgrund des schnellen Wachstums und der Entwicklung in diesen Jahren höher sein als bei Erwachsenen.
Probieren Sie diese einfachen und ausgewogenen Ideen zum Mittagessen für Teenager aus teen
Aber auch Teenager brauchen nahrhaftes Essen, um dieses Wachstum zu unterstützen; insbesondere Protein, Calcium und gesunde Fette. Ein Lunchpaket sollte schnell zubereitet, leicht zu verzehren und ausgewogen sein und eine Reihe von Nährstoffen bieten.
Wenn Sie aktive Teenager haben, brauchen sie noch mehr Nahrung, idealerweise die gesündere Snack-Variante.
Einige Teenager möchten gerne die Führung bei der Zubereitung ihres eigenen Mittagessens übernehmen, während andere es immer noch als Job für die Eltern sehen. Beginnen wir mit Ideen für Letzteres!
- Sandwiches, Wraps, Bagels oder Brötchen sind eine naheliegende Wahl – probieren Sie im Laufe der Woche verschiedene Füllungen – Brathähnchen- oder Käsesalat, Thunfisch und Mais, Hummus und geriebener Kisten, Mozzarella, Tomate und Basilikum, Hühnchen und Avocado, Räucherlachs und Frischkäse. Abwechslung in unserer Ernährung hilft uns, ein breiteres Spektrum an Nährstoffen zu sich zu nehmen, als wenn wir bei den gleichen wenigen Entscheidungen bleiben würden.
- Salate kann auch gut funktionieren und kann als eine 'erwachsenere' Option angesehen werden, aber stellen Sie sicher, dass es einige Kohlenhydratquellen gibt, an denen Sie knabbern können, z. Grissini oder Cracker und Sie können etwas Käse (z. B. Feta, Mozzarella, Ziege oder Cheddar je nach Vorliebe) hinzufügen, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen.
- Warmes Essen kann auch helfen etwas durcheinander bringen besonders in den kühleren Monaten – denken Sie an Pasta, Nudeln oder Chili mit Reis.
- Gemüse & Obst – Jugendliche essen im Allgemeinen nicht genug Gemüse und Obst und sie sind so wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Fügen Sie alles hinzu, was sie gerne essen und das ist schnell zubereitet, z.B. Äpfel, Satsumas, Weintrauben, Kiwis, gehackte Melonen, Ananas (diese können eher aus der Dose als frisch sein), Gurken, Tomaten, Mini-Mais, Karotten, Edamame-Bohnen oder Erbsen noch in ihren Schoten.
- Snacks – Grissini, Müsliriegel, Haferkuchen, Energiebällchen, hartgekochte Eier, Cracker, Tortillachips, Käsestücke. Priorisieren Sie diese gesünderen Optionen idealerweise gegenüber Chips, Keksen, Kuchen und Schokolade. Obwohl sie lecker sind, enthalten sie nicht so viele Nährstoffe wie diese gesünderen Snacks. Schränken Sie diese Art von Lebensmitteln nicht ein, eine Portion pro Tag gilt als Teil einer „ausgewogenen“ Ernährung.
Wir packen die Grundlagen hinter Lunchpaketen aus
Wenn Ihr Teenager sein eigenes Mittagessen zubereiten möchte, halten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke gut gefüllt und haben Sie eine Liste mit leicht zuzubereitenden Optionen in Reichweite.
ENTDECKEN: Wie das Coronavirus die Schulen für immer verändern wird
Hauptartikel sind eine Auswahl an Brot, Obst, Gemüse einschließlich Salat, Inhalt für Sandwiches oder Wraps, gesunde Snacks und weniger gesunde Snacks. Bitten Sie Ihren Teenager, sein ausgewogenes Lunchpaket selbst zu planen und Sie können entsprechend einkaufen!
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
Dehydration kann sich negativ auf die Konzentration und das Energieniveau auswirken. Schicken Sie Ihre Kinder immer mit einer Wasserflasche weg und ermutigen Sie sie, kohlensäurehaltige oder Energy-Drinks aufgrund des hohen Zuckergehalts zu vermeiden.
Wie man trübe Glaswaren reinigt
Rebecca Stevens ist eine eingetragene Ernährungsberaterin, die Frauen und Familien dabei unterstützt, gut zu essen, um mehr über ihren Besuch zu erfahren www.nourishandnurturenutrition.com oder auf Instagram Hier .
Gefällt Ihnen diese Geschichte? Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um andere Geschichten wie diese direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.
