Ärzte und Hebammen sind sich einig, dass es für Sie und Ihr Baby wichtig ist, in der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben – indem Sie aktiv bleiben Schwangerschaft , wird es Ihrem Körper leichter fallen, sich an Ihre sich ändernde Form anzupassen. Deshalb Schwangerschaftstrainings-Apps sind unverzichtbar, da Sie bequem von zu Hause aus trainieren können, wann immer es Ihnen passt.
Und wussten Sie, dass Workouts in der Schwangerschaft Rückenschmerzen, Blähungen und Wadenkrämpfe lindern, die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur stärken sowie Ihre Energie steigern können, um Ihren Körper auf die Wehen vorzubereiten? Aber ein Schwangerschaftstraining bedeutet nicht, sich großen neuen Herausforderungen zu stellen, sondern Ihre Gesundheit mit moderaten Sportarten zu erhalten.
Sicherheit hat immer oberste Priorität, also stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen, währenddessen Wasser trinken und sich Zeit zum Abkühlen nehmen. Reduzieren Sie die Anzahl der Trainingseinheiten, die Ihre Herzfrequenz ansteigen lassen und halten Sie sich im Zweifelsfall an Formen mit geringer Intensität wie Yoga und Pilates.
Da jede Schwangerschaft anders ist, fragen Sie immer Ihren Hausarzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, und denken Sie daran, dass Ihr Kraft- und Energieniveau während des Trimesters schwankt. Wir haben fünf der beste pränatale Trainingspläne Sie können von zu Hause aus tun, während der Gruppenunterricht verschoben wird. Diese virtuellen Methoden helfen Ihnen, stark zu bleiben und sich fit zu fühlen – und werden mit einem oder zwei prominenten Personal Trainern ergänzt!
MEHR: Lustige Activewear, die 2021 richtig Lust aufs Training macht
Ergebnisse Wellness Lifestyle
Mitbegründet von dem ehemaligen TOWIE-Star Lucy Mecklenburgh (eine neue Mutter von Sohn Roman Ravello Thomas) und der prominenten Personal Trainerin Cecilia Harris, die Ergebnisse Wellness Lifestyle app bietet ein „Bump“-Programm mit einer Reihe von Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, zum Abbau von Stress und zur Bewältigung der Wehen.
Neben verschiedenen schwangerschaftssicheren Bewegungskursen wie Barre, BoxRcise, Tanz und Yoga finden Sie über 600 Rezepte für eine optimale Ernährung sowie professionelle Beratung durch die RWL-Hebamme und Schlafberaterin mit Online-Beratung für die Vor- und Nachsorge. Geburtsstadien. Sie erhalten auch sofortigen Zugriff auf die Schwangerschafts-Chat-Gruppe, um gleichgesinnte werdende Mütter für zusätzliche Unterstützung zu kontaktieren.
Im Januar erhalten Sie eine kostenlose 30-Tage-Testversion mit Abonnements ab 19,99 £. Besuch resultswellnesslifestyle.com/pages/hello sich anmelden.
ABONNIEREN RWL
Sportarten mit geringer Wirkung wie Pilates fördern einen gesunden Geist und Körper während der Schwangerschaft
wie man eine aluminiumpfanne reinigt
Jennis
Olympiasiegerin, dreimalige Weltmeisterin und Mutter von zwei Kindern, Jessica Ennis-Hill hat ihre fachliche Expertise mit ihrer eigenen Schwangerschaftserfahrung in einer neuen App kombiniert. Mit drei Trainingsprogrammen: Fitness, Schwangerschaft und Postnatal beginnen Sie mit einem Videoüberblick von der Athletin selbst und haben Zugang zu Jessicas Team für alle Ihre Fitnessfragen.
Der Schwangerschaftsplan gliedert die Trainingseinheiten nach Trimester, mit einem Follow-up für die postnatale Phase, um sicher Kraft im Rumpf und Beckenboden aufzubauen. Es gibt zusätzliche Herausforderungen für Gesäß und Bauch, mit Workouts, die von Jessica geleitet werden, während sie ihre Pro-Tipps in einem freundlichen und zugänglichen Stil teilt. Sie können die Stufen auf Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene einstellen, wenn Ihr Selbstvertrauen aufbaut.
Ab 14,99 £ pro Monat, mit Rabatten, wenn drei Monate oder länger im Voraus bezahlt werden. Besuch jennisfitness.com
JENNIS ABONNIEREN
MEHR: 23 beste Januar-Sales für Fitness-Fans im Jahr 2021: Rabatte & Angebote für Sportbekleidung, Fitnessgeräte & mehr
Barrecore
Inspiriert von dem ursprünglichen Programm, das eine Kombination aus Körpergewichtswiderstand und hohen Wiederholungszahlen verwendet, um Ihre Hauptmuskelgruppen zu beugen, führt Barrecore BarrePRENATAL ein. Speziell auf die Schwangerschaft abgestimmt und zur Linderung von Wachstums- und Wachstumsschmerzen, können Sie mit diesem Programm mit geringer Belastung sicher und effektiv trainieren.
Wie viel Gewicht hat Adele verloren?
Mit bodenbasierten Übungen werden die BarrePRENATAL-Kurse dreimal pro Woche mit unbegrenztem Zugriff live gestreamt, sodass Sie mitmachen können, wann es am bequemsten ist. Sie können auch private Einzelsitzungen per E-Mail buchen, was als Einführung für werdende Mütter empfohlen wird.
Wöchentlich unbegrenzter Zugang zu Live-Streaming-Kursen ab £ 15 pro Woche, wobei der erste Kurs kostenlos ist. Besuch barrecore.com
ABONNIEREN SIE BARRECORE
Zoom-freundliche Trainingskurse bedeuten, dass Sie das Training im Lockdown ganz einfach für das Leben anpassen können
MamaFit sein
Binky Felstead von Made in Chelsea hat einen unterstützenden Raum für Mütter geschaffen, um Ratschläge und Empfehlungen zusammen mit einer Fitness-App einzuholen, um vor, während und nach der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Binky ist Mutter von Indien, drei Jahre alt und erwartet in diesem Jahr einen kleinen Jungen. Mit der App voller gezielter Workouts, Tracking-Funktionen und Rezepten für Sie und Ihr Baby möchte Binky neue Mütter stärken und mit Energie versorgen.
Beginnen Sie mit der pränatalen Schritt-für-Schritt-Klasse für Anfänger, und Sie können nach der Geburt zu Cardio- und Core-Training mit Körpergewicht und dann zu den Nullgeräten über die Babysitzung hinaus übergehen. Zu den weiteren Funktionen gehören ein Diagramm zur Gewichtserfassung und Platz zum Speichern von Fortschrittsbildern sowie die Synchronisierung der App mit Apple Health, um Ihre Kalorien und Herzfrequenz zu verfolgen.
Ab 11,99 £ pro Monat oder 99,99 £ pro Jahr mit einer kostenlosen 7-Tage-Testversion. Suche MamaBeing Fit im App Store
ABONNIEREN SIE MAMABEING FIT
Der Pilates-PT
Die preisgekrönte Pilates-Trainerin Hollie Grant hat The Bump Plan entwickelt, bei dem Trimester-spezifische Kurse sanftes, wirkungsarmes Cardio mit Grants fachkundigen Kommentaren und Ratschlägen als werdende (und jetzt frischgebackene) Mutter selbst verbinden.
kann man beton im regen gießen
Jedes Training zeigt Videos von Hollie in derselben Phase der Schwangerschaft wie Sie, mit neuen Klassen für 12, 18, 24 und 30 Wochen. Sie erhalten sechs Videos pro Phase des Plans, um Ihre aktuellen Herausforderungen zu unterstützen, sowie Zugang zu einem Education Hub mit Expertenrat zu Symptomen, Stillen und psychischer Gesundheit. Jedes neue Mitglied von The Bump Plan erhält ein luxuriöses Starterpaket im Wert von 100 £ mit Ausrüstung und verwöhnenden Leckereien von Sweaty Betty und Mamma Mio.
75 £ für den ersten Monat, dann 35 £ pro Monat, mit einer kostenlosen 7-Tage-Testversion. Besuch pilatespt.co.uk/the-bump-plan/
ABONNIEREN SIE DAS PILATES PT
SCHWEISS
Diese Personal-Training-App genießt im App Store einen hohen Stellenwert und bietet ein praktisches Programm nach der Schwangerschaft mit Widerstandstrainings zur Steigerung der Rumpfkraft und zur Verbesserung der Haltung von Müttern. Die App hostet Programme von einigen der besten weiblichen Personal Trainer der Welt, darunter Kayla Itsines und Kelsey Wells.
Kostenloser Download bei In-App-Käufen. Besuch der App-Store
SCHWEISS ABONNIEREN
Dank praktischer Apps und virtueller Kurse war es noch nie so einfach, von zu Hause aus zu trainieren
FWFG (Finde, was sich gut anfühlt)
Find What Feels Good ist die perfekte App für Yogis und wird von Adriene Mischler von Yoga with Adriene betrieben. Sie können auf über 700 Videos zugreifen, darunter Yoga und Meditation für alle Niveaus, von denen einige speziell für schwangere Mütter entwickelt wurden. Wir garantieren Ihnen, dass Sie die pränatale Yoga-Videoserie lieben werden.
Kostenlose 7-Tage-Testversion, dann 7,99 £ pro Monat. Besuch fwfg.com
FWFG ABONNIEREN
Fit Mama
Diese praktische App wurde von einem Team von postnatalen Gesundheits- und Fitnessexperten entwickelt und zielt darauf ab, Ihren Körper mit Yoga und Pilates zu heilen, bevor Sie dazu ermutigt werden, Workouts mit geringer Belastung und Widerstandstraining auszuprobieren. Die App beinhaltet Workouts, Ratschläge von einem Beckenboden-Physiotherapeuten und einer Gemeinschaft von Fiit-Müttern.
Kostenlose 14-tägige Testversion, dann 20 £ pro Monat. Besuch fit.tv
ABONNIEREN SIE FIIT MUM
Baby2Body
Vollgepackt mit Workouts, Zirkeln und täglichen Übungen ist Baby2Body ideal, wenn Sie sich von zu Hause aus fit halten möchten. Mit maßgeschneiderten Trainingsplänen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ist diese App wirklich praktisch auf Ihrem Handy. Die Workouts sind alle sicher für werdende Mütter und ändern sich je nachdem, in welchem Stadium Sie sich in Ihrer Schwangerschaft befinden.
Kubikyard Formel für Beton
Kostenlos bei In-App-Käufen. Besuch Baby2Body.com
ABONNIEREN SIE BABY2BODY
* Lassen Sie sich während der Schwangerschaft immer von Ihrem Hausarzt oder einem anderen qualifizierten Arzt beraten, bevor Sie eine Diät, Bewegung oder ein anderes gesundheitsbezogenes Programm durchführen.
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links, was bedeutet, dass WE ARE eine kleine Provision verdienen kann, wenn ein Leser sich durchklickt und einen Kauf tätigt. Mehr Informationen.
Gefällt Ihnen diese Geschichte? Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um andere Geschichten wie diese direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.
