Die Tage werden langsam und die Temperaturen sinken, die Motivation ist schwer zu halten – viele von uns verfallen dem Wunsch, länger im Bett zu bleiben! Um Sie auf den richtigen Weg zu bringen, haben wir Ernährungsberater hinzugezogen Helen Bond von The Harley Street Medical Group, um ihre Top-Tipps zu teilen, um Ihr Energieniveau in diesem Winter aufrechtzuerhalten ...
Ansprachen und Trinksprüche des Brautvaters
1. Essen Sie regelmäßig
Mit Weihnachten am Horizont sind fettige, kalorienreiche Lebensmittel leichter verfügbar als zu jeder anderen Jahreszeit. Aber während es verlockend ist, sich diesen zuckerhaltigen Genuss zu gönnen, verursacht er einfach einen Blutzuckeranstieg, der zu einem Abfall der Energie und Wachsamkeit führt. Halten Sie sich stattdessen an regelmäßige, gesunde Mahlzeiten und Snacks – dies stabilisiert Ihren Blutzucker.
2. Balancieren Sie Ihren Teller
Aber was genau macht eine „gesunde Mahlzeit“ aus? Ihr idealer Teller ist ein ausgewogenes Verhältnis von Vollkorn-Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Diese Kombination hilft, die Aufnahme und Freisetzung von Kohlenhydraten in den Blutkreislauf zu verlangsamen, was ein anhaltendes Energieniveau ermöglicht, rät Ernährungsexpertin Helen.
3. Lass das Frühstück nicht aus
Viele von uns lassen das Frühstück für einen Kaffee aus, aber das könnte der Fehler sein - ein gesundes Frühstück füllt die Energie nach einer langen Zeit ohne Nahrung wieder auf und liefert Kraftstoff und essentielle Nährstoffe, um sowohl dem Körper als auch dem Gehirn zu helfen, effektiver während der gesamten Zeit Tag.
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4. Koffein reduzieren
Während Kaffee und Tee ihren Platz als natürliches Stimulans haben – es gibt Hinweise darauf, dass sie die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit unterstützen können – können diese Getränke, wenn Sie sich erschöpft und dennoch müde fühlen, einen negativen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Entscheiden Sie sich für verschiedene Getränke, um sich zu hydratisieren.
5. Machen Sie eine Pause vom Alkohol
Alkohol kann die Qualität deines Schlafes beeinträchtigen, deinen Körper dehydrieren und ihm Energie entziehen. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, insbesondere am Abend, und halten Sie sich an die empfohlenen Grenzwerte von nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich auch nach einer erholsamen Nacht müde fühlen, wenn Sie in der Nacht zuvor viel Alkohol getrunken haben.
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6. Vermeiden Sie Dehydration
Durst kann sich tatsächlich als Müdigkeit tarnen und Ihr Energieniveau rauben – selbst eine leichte Dehydrierung kann Sie müde und lethargisch machen. Dabei hilft es, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken – wenn Sie kein Fan des Wassergeschmacks sind, können Sie in eine Frucht-Ei-Wasserflasche investieren und Gurke, Zitrone und Ingwer hinzufügen.
7. Beweg dich
Ein aktiver Lebensstil kann Ihr Energieniveau verbessern, indem er überschüssige Kalorien verbrennt, die Durchblutung Ihres Körpers erhöht und Ihr gesamtes Gewebe mit Sauerstoff versorgt. Versuchen Sie, an fünf oder mehr Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität zu machen. Es erhöht auch Ihren Endorphinspiegel, was zu einer Verbesserung Ihrer Stimmung führt.
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8. Regelmäßig dehnen
Verspannte Muskeln können mehr Energie verbrauchen. Egal, ob Sie ein Yoga-Fan sind oder sich einfach fünf zusätzliche Minuten am Tag zum Entspannen nehmen, regelmäßiges Dehnen kann helfen, Stress abzubauen, die Flexibilität und die Durchblutung zu verbessern, indem es die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht.
9. Führen Sie die Magnetfeldtherapie in Ihre Routine ein
Magnetfelder helfen, die Durchblutung anzukurbeln und den Sauerstofffluss im Körper zu erhöhen, wodurch lebenswichtige Nährstoffe durch Ihren Blutkreislauf transportiert werden und sie dorthin bringen, wo Ihr Körper sie braucht. Fühlen Sie sich steif, weil Sie zu lange an Ihrem Schreibtisch sitzen? Einige Produkte wie die Magnetfeldtherapie-Armbänder von Trion:Z können helfen, alltägliche Schmerzen zu lindern.
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10. Pop ein Probiotikum
Bei starker Erschöpfung kann es zu einer unausgeglichenen Darmflora kommen. Eine gesunde Verdauungsfunktion, die Aufnahme von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfallstoffen können dazu führen, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Versuchen Sie, täglich fermentierte Lebensmittel oder ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel aus mehreren Stämmen zu sich zu nehmen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
