Saisonale affektive Störung – SAD – ist eine Art von Depression, die mit den Jahreszeiten kommt und geht und viele Betroffene stellen fest, dass sich ihre Symptome im Winter verschlimmern. Wenn du
Dieser Winter war natürlich aufgrund des Stresses und der Unsicherheit, die die Pandemie mit sich brachte, härter als in den Vorjahren, und zu allem Überfluss ist es Zeit für den Blauen Montag – in diesem Jahr fällt er auf den 18. der 'deprimierendste Tag des Jahres'.
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und befürchten, dass SAD eine Rolle spielen könnte, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, der eine Untersuchung durchführen und eine Behandlung empfehlen kann. Viele Betroffene wenden sich für die Lichttherapie an SAD-Lampen, um ihre Symptome zu lindern.
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Wie funktionieren SAD-Lampen?
SAD-Lampen senden helles Licht aus, das auf die Netzhaut trifft und Nervensignale an das Gehirn sendet, was den Chemikalien- und Hormonspiegel positiv beeinflusst und die Stimmung des Betroffenen verbessert. Dies wird als SAD-Lichttherapie bezeichnet.
Player wird geladen...UHR: Ein kurzer Blick auf unsere beliebte SAD-Lampe im Tablet-Stil
Geben Ihnen SAD-Lampen Vitamin D oder eine Bräune?
Nein. Zertifizierte SAD-Lampen filtern das meiste oder das gesamte ultraviolette Licht heraus. Die Verwendung von SAD-Lampen für die Lichttherapie wird Sie nicht bräunen oder den Vitamin-D-Spiegel erhöhen.
Welche SAD-Lampe ist am besten zu kaufen?
Eine SAD-Lampe muss eine Helligkeit von mindestens 2.500 Lux haben, um sich zu qualifizieren, und für die Behandlung der Erkrankung medizinisch zertifiziert sein.
Es gibt jedoch Modelle mit höherer Helligkeit bis zu 10.000 Lux. Je heller das Licht, desto kürzer die benötigte Sitzung der SAD-Lichttherapie. Zwischen 30 Minuten und einer Stunde pro Tag werden empfohlen.
Kann ich nachts eine SAD-Lampe verwenden? Was ist mit geschlossenen Augen?
Die meisten SAD-Lichttherapien werden am frühen Morgen nach dem Aufwachen verordnet. Die Betroffenen stellen die SAD-Leuchtbox auf einen Schreibtisch oder Tisch und setzen sich in einem bestimmten Abstand davor, während sie lesen oder frühstücken. Studien unterscheiden sich, ob Lichttherapie zu anderen Tageszeiten weniger wirksam ist.
Damit die Lichttherapie wirksam ist, muss das Licht der SAD-Lampe indirekt in die Augen gelangen. Die Augen sollten geöffnet sein, aber der Benutzer sollte nicht direkt in den Leuchtkasten blicken, da das helle Licht die Augen schädigen kann
Wo kann ich eine SAD-Lampe kaufen?
Es gibt eine Vielzahl von medizinisch zertifizierten SAD-Lampen online bei Amazon – siehe unsere Top-Picks unten. Selbst wenn Sie keine SAD haben, kann eine Lichttherapie-Box helfen, die Stimmung zu heben, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren – den natürlichen inneren Prozess, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert – der im Winter abgeworfen werden kann.
Jeder mit einer Vorgeschichte von klinischer Depression oder bipolarer Störung sollte jedoch zuerst einen Arzt aufsuchen, bevor er es versucht, da Psychologen sagen, dass SAD-Lampen Medikamente beeinflussen oder bei jedem mit diesen Erkrankungen eine übertriebene Reaktion hervorrufen können.
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Bester Lichttherapie-Wecker
Lumie Sunrise Alarm, war £ 35,27, Amazonas
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Bewertung in Sternen: 4,5 von 5
Dies funktioniert etwas anders als bei normalen SAD-Lampen. Es wurde entwickelt, um Sie mit Licht zu wecken, wie es die Natur vorgesehen hat. Es weckt Sie mit einem künstlichen Sonnenaufgang, der 30 Minuten vor Ihrer Weckzeit beginnt und auch natürliche Geräusche können hinzugefügt werden.
Es hat auch eine Sonnenuntergangseinstellung, die zum Entspannen vor dem Schlafengehen verwendet werden kann. Es wurde behauptet, dass das Aufwachen mit Licht Ihre innere Uhr und Ihren Stoffwechsel zurücksetzen kann, sodass Sie den Tag wach und erfrischt begrüßen können. Lumie beschreibt ihre Uhren als Ergänzung zur Lichttherapie, nicht als Alternative.
Zur Vorschau: „Dieses Modell hat viele Einstellungen, einschließlich der Sonnenuntergangsfunktion, die ich absolut liebe. Sie hilft mir wirklich zu entspannen und ich schlafe normalerweise ein, bevor das Licht ausgeht.
Die Sonnenaufgangsfunktion funktioniert sehr gut, da sie mich mit zunehmendem Licht sanft aus dem Schlaf holt und wenn die Vögel anfangen zu twittern (Alarmeinstellung), bin ich bereit, die Augen zu öffnen und den Tag zu beginnen!'
Beste USB-SAD-Lampe
Hosome 10.000 Lux SAD-Licht, £ 39,99, Amazonas
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Bewertung in Sternen: 4,5 von 5
Diese kompakte, tragbare SAD-Lampe kann direkt an einen Computer angeschlossen werden und ist perfekt für kleine Räume. Es bietet drei Lichtfarben – weiß, natürlich und warm und ist einstellbar, sodass Sie es auf eine der fünf Helligkeitsstufen einstellen können, die für Sie am besten ist.
Zur Vorschau: 'Nach ein paar Anwendungen habe ich definitiv den Unterschied gespürt und habe viel mehr Konzentration, bin weniger müde (endlich!!!), fühle mich glücklicher und mehr wie mein altes Ich, habe mehr Energie, meine Konzentration bei der Arbeit hat sich verbessert und am besten vor allem schlafe ich viel besser. Ich würde es auf jeden Fall empfehlen.'
Beste mittelgroße SAD-Lampe
Lumie Arabica Lightbox, war £ 129,55, Amazonas
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Bewertung in Sternen: 4,6 von 5
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Das in Cambridge ansässige Unternehmen Lumie ist einer der bekanntesten Hersteller von SAD-Lampen in Europa und dies ist ihr mittelgroßes, Klasse 2a zertifiziertes medizinisches 25-cm-Modell. Wenn Sie nach etwas Leistungsstarkem suchen, das sich leicht verstauen lässt, ist dies das Richtige.
Zur Vorschau: „Das ist, als würde man an einem sonnigen Tag vor einem Fenster sitzen. Es ist besser als eine Tasse Kaffee, um Sie aufzuwecken! Es hebt Ihre Stimmung richtig an und ist ideal für diese Jahreszeit, wenn es beim Aufstehen noch dunkel ist.'
Beste große SAD-Lampe
Lumie Brazil große 10.000 SAD Therapielampe, £ 169,68, Wegmesse
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Bewertung in Sternen: 4,5 von 5
Wenn Sie mehr Platz haben, möchten Sie vielleicht in die Brazil investieren – sie ist mit 50 cm die größte SAD-Lampe, die Lumie herstellt. Obwohl es wirklich tragbar ist, hat es einen Griff, damit es leicht bewegt werden kann
Zur Vorschau: 'Das ist brilliant. Wer sich den Aufpreis für diese Lampe leisten kann, wird es nicht bereuen. Habe es für meine Frau gekauft, die im Zuge ihrer Genesung an Serotoninmangel leidet. Ich finde es auch gut für mich.'
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Beste SAD-Lampe im Tablet-Stil
Beurer TL30UK 10.000 Lux SAD Lampe, statt 59,99 € jetzt 51,19 €, Amazonas
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Bewertung in Sternen: 4,3 von 5
Die schlanke SAD-Lampe im Tablet-Stil der deutschen Marke Beurer muss eine der am einfachsten zu bedienenden sein – mit einem einzigen Ein-Aus-Knopf und einem abnehmbaren Ständer, mit dem Sie sie in den horizontalen oder vertikalen Modus stellen können. Es wird mit einer Aufbewahrungstasche geliefert, die es zu einer besonders guten Reiseoption macht.
Zur Vorschau: „Dies ist eine ausgezeichnete Lichtquelle, sie ist so hell, dass sie auch zum Lesen nützlich ist. Gekauft für meine Mutter, die im Winter nicht viel rauskommt und SAD-Symptome zu zeigen scheint. Sie mag es und fühlt sich immer fröhlicher. Alle Älteren sollten einen haben!'
Beste schlanke SAD-Lampe
Lumie Vitamin L Slim SAD Leuchtkasten, war 90 jetzt 75, Amazon
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Bewertung in Sternen: 4,7 von 5
Die Lumie Vitamin L ist eine tolle, medizinisch zertifizierte tragbare Lampe der Klasse 2a. Sie können es im Hoch- oder Querformat aufstellen - und es hat eine großzügige Fläche von 20 x 28 cm mit kaltweißen LEDs und einem geriffelten Diffusor für ein weiches, angenehmes Licht.
Zur Vorschau: 'Ich habe dieses SAD light (obwohl ich nicht an saisonalen Depressionen leide, nur morgens lethargisch) mit einer guten Portion Skepsis gekauft... Ich wollte nur ein schönes sonniges Frühstück, das mich morgens voll aufweckt... und ich wurde nicht enttäuscht. Das Licht, das diese LED-Flachbildschirmlampe erzeugt, ist wirklich warm, sehr ähnlich dem Gefühl eines sonnigen Morgens. Es ist perfekt, um morgens schräg gehalten zu werden und verursacht keine Verbrennungen in der Netzhaut, da es gut verteilt ist. Das Gefühl ist tatsächlich warm, es fühlt sich an wie (Winter-)Sonne auf der Haut und das ist sehr angenehm. Ich benutze es jeden Morgen für ungefähr 20 Minuten bis eine halbe Stunde auf dem Frühstückstisch und es ist ein Genuss, auf den ich jetzt nicht verzichten kann.“
Beste Schreibtischlampe SAD Lampe
Lumie Schreibtischlampe10.000 Lux SAD Lichttherapie- und Leselampe, £ 143,99, Amazonas
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Bewertung in Sternen: 4,5 von 5
Diese SAD-Lampe ist insofern einzigartig, als der biegbare Hals sie vollständig beweglich macht, sodass das Licht genau auf den Punkt fokussiert werden kann, auf den Sie es benötigen – sie dient gleichzeitig als Leselicht, wenn Sie sie nicht als SAD-Lampe verwenden. Es gibt vier verschiedene Helligkeitsstufen und es gibt auch einen Lichtverteiler, der es dem Auge erleichtert.
Zur Vorschau: „Ich wollte schon seit einigen Jahren eine SAD-Lampe, aber angesichts der Kosten und meiner Skepsis habe ich den Kauf immer wieder verzögert! Aber ich habe es endlich gewagt und kann nur sagen, wow! Das funktioniert tatsächlich. Ich lebe in Schottland, was leider mit vielen Wolken und Regen und viel kürzeren Tagen im Winter einhergeht. Diese Lampe hat enorm geholfen.'
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