Als Nation werden wir immer besser darin, uns zu öffnen über Psychische Gesundheit . Aber für Akutpatienten Angst , kann es schwierig sein, Erfahrungen und Symptome bei Menschen zu erklären, die sich selbst nie ängstlich gefühlt haben – und da jeder sechste Mensch eine „gewöhnliche psychische Störung“ wie Angst oder Depression Jede Woche in Großbritannien ist es eine gefragte Fähigkeit, sich wohl zu fühlen, darüber zu plaudern. Wenn Sie einen engen Freund haben, der ängstlich ist, wollten Sie sicher helfen und unterstützen, wo immer es möglich war – aber für viele Betroffene ist der Grat zwischen hilfreich und nicht hilfreich.
Na und ist das richtige zu sagen? Zunächst einmal kann eine Information darüber, was Angst wirklich ist, einen viel klareren Einblick geben, was die betroffene Person durchmacht. Angst UK 's Definition lautet: 'Angst ist eine normale Reaktion auf Stress oder Gefahr und wird oft als 'Flucht oder Kampf'-Reaktion bezeichnet. Bei diesem Prozess wird Adrenalin schnell durch den Körper gepumpt, damit er jede Katastrophe bewältigen kann, die auf ihn zukommen mag. Probleme entstehen, wenn diese Reaktion in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr der Situation steht oder sogar erzeugt wird, wenn keine Gefahr besteht.' Daraus resultierende körperliche Symptome können Kurzatmigkeit, Herzrasen, Brustschmerzen, Übelkeit und Zittern sein - es kann wirklich erschreckend sein. Ein einfaches 'Versuchen und Beruhigen' wird es einfach nicht schaffen.
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1. Sagen Sie nie: „Es ist alles in Ihrem Kopf“
Das ultimative Angst-Nein-Nein ist eine nüchterne, zu logische Reaktion. „Vermeiden Sie Sätze wie „es gibt keinen Grund zur Besorgnis“ oder „alles in Ihrem Kopf“, sagt Psychotherapeut Noel McDermott . „Es könnte die Verwirrung verstärken und die Person beschämen. Außerdem sind die Gefühle, die die Person hat, absolut real.'
WIR SIND sprach mit mehreren Frauen, die unter Angst leiden, um ihre Perspektiven zu hören. Einer, Annie*, sagt uns: „Sag niemals jemandem, der einen Anfall hat, sich zu beruhigen oder zu entspannen ... er kann es nicht. Es ist ignorant zu glauben, dass es ein Schalter ist, der auf die eine oder andere Weise umgelegt werden kann. Schauen Sie sie stattdessen an und atmen Sie tief durch, damit sie versuchen können, Sie zu kopieren. Sagen Sie ihnen, dass sie atmen sollen und dass es ihnen gut gehen wird.'
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2. Zuhören und lernen
Die wichtigste Botschaft jedes Betroffenen war, wirklich zuzuhören, anstatt etwas besonders Proaktives zu tun oder Lösungen vorzuschlagen – es gibt nicht immer eine sofortige Antwort für jemanden, der Panik oder Angst hat. „Ich erinnere mich so lebhaft an einen sehr lieben Freund, der mit mir am Strand saß und mich einfach weinen ließ und all meinen Ängsten eine Stimme gab, ohne zu versuchen, es besser zu machen. Es war so therapeutisch, in diesem Zustand einfach nur zugehört zu werden“, fügt Holly hinzu.
Lernen Sie die Auslöser und Druckpunkte Ihres Freundes kennen, wenn er bereit ist, sich Ihnen zu öffnen. 'Mein bester Freund fungiert in sozialen Situationen als meine 'Punktperson' und das ist ein Glücksfall', sagt Linda, die unter sozialen Ängsten leidet. „Sie meldet sich bei jeder Veranstaltung oft bei mir und hilft mir, mich aus jeder Situation zu befreien, die mich ängstlich macht. Wenn ich das Gefühl habe, dass meine innere Stimme es schwierig macht, mit jemandem zu interagieren, nimmt sie mich mit nach draußen und lässt mich über das plaudern, worüber ich nachdenke – manchmal reicht ein zehnminütiger Chat aus, um mir die Energie zu geben Mach weiter.'
3. Die gemeinsame Zeit kann sich ändern
Soziale Situationen können besonders knifflig sein – versuche, nicht frustriert zu sein, wenn dein Freund dich absagt oder nicht viel ausgehen möchte. Annie sagt: „Ich mache mir unglaubliche Sorgen, an neue Orte zu gehen oder alleine zu gehen, um Leute zu treffen. Wenn Sie sich also mit einem Freund treffen, der Angst hat, treffen Sie ihn außerhalb des Restaurants / der Bar oder senden Sie ihm den genauen Standort, an dem Sie sitzen.
„Sei nicht böse, wenn dein Freund Pläne absagt. Gesellschaftlich auszugehen kann unglaublich entmutigend sein. Schlagen Sie vielleicht vor, dass Sie und sie eine andere Nacht Zeit haben. Lass dich aber nicht davon abhalten, sie einzuladen, denn sie werden es zu schätzen wissen – manchmal gehe ich für eine Stunde oder so aus und gehe früher.'
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4. Geerdet werden
Die Erdungsmethode ist eine großartige Technik, um Menschen in Panikattacken zu helfen. Sagen Sie ihnen, sie sollen tief durchatmen und nennen vier Dinge, die sie sehen können, drei Dinge, die sie fühlen können, zwei Dinge, die sie hören können, und eine Sache, die sie riechen können. Dies kann das Bewusstsein auf die Umgebung zurückbringen, anstatt auf die Quelle von Angst und Furcht.
5. Sei nicht zu streng mit dir selbst
Denken Sie auch daran, auf sich selbst aufzupassen. „So wie in einem Flugzeug, wenn die Sauerstoffmasken herunterfallen – setzen Sie zuerst Ihre eigenen auf“, sagt Noel. Die Pflege eines geliebten Menschen mit starker Angst kann sehr schwierig sein, und es gibt kein festgelegtes Drehbuch.
Und schließlich, wenn Sie wirklich besorgt sind, ist es von größter Bedeutung, Ihrem Freund zu raten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. 'Wenn Sie glauben, dass die Angst Ihres Freundes sich selbst und sein Leben negativ auswirkt, ermutigen Sie ihn, Hilfe in Anspruch zu nehmen, zum Hausarzt zu gehen oder IAPT-Dienste in Anspruch zu nehmen', fügt er hinzu. „Haben Sie keine Angst, das Thema anzusprechen. Du könntest ihnen helfen, den Besuch beim Hausarzt zu planen, was sie sagen und vielleicht sogar mitgehen.'
*Alle Fallstudien in diesem Artikel wurden aus Datenschutzgründen umbenannt.
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