Die genaue Zahl hängt von Gesundheit, Geschlecht, Alter, Lebensstil und dem Klima ab, in dem wir leben, aber Unser Körper besteht im Durchschnitt zu 65 % aus Wasser. Und jeden Tag verlieren wir rund zweieinhalb Liter Wasser durch Urin (1500 ml), Kot (150 ml), Schweiß (350 ml) und einfache Atmung (400 ml). Deutlich Wir müssen diesen Verlust ausgleichen um unser System gut mit Flüssigkeit zu versorgen, und achten Sie besonders auf heißes Wetter und andere Zeiten, in denen wir einen großen Flüssigkeitsverlust erleiden, z. B. bei intensivem Training oder bei Durchfall, Erbrechen, Fieber oder Verbrennungen.
Dies wirft die Frage auf, wie viel Wasser wir trinken müssen . Eine Zahl von etwa zwei Litern (etwa dreieinhalb imperialen Pints oder viereinhalb amerikanischen Pints) wird häufig genannt, aber wie genau ist das?
Auf Ersuchen der Europäischen Kommission hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) 2008 ein Gremium von 21 Experten für Gesundheit und Ernährung zusammengebracht, um einen wissenschaftlichen Bericht zu diesem Thema zu erstellen. Die Studie definierte neun verschiedene Gruppen, von Babys unter sechs Monaten bis zu Erwachsenen über 75; es berücksichtigte sowohl das Geschlecht als auch das Alter, und Schwangere und stillende Mütter wurden getrennt betrachtet.
Das Gremium stellte fest, dass Wasser ist eine wesentliche Voraussetzung für eine gute Gesundheit, spielt eine Rolle bei der Verdauung, dem Transport von Nährstoffen zum Gewebe, der Zirkulation von Körperflüssigkeiten, der Schmierung der Gelenke und der Regulierung der Körpertemperatur . Ihre Ergebnisse spiegeln sich in einem Bericht mit dem Titel Wie viel Wasser braucht mein Körper?, Dieser gibt an, wie viel Wasser der menschliche Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Zu den Empfehlungen zählen:
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- Bei normalen Temperaturverhältnissen und mäßiger körperlicher Aktivität Jugendliche ab 14 Jahren, Erwachsene und ältere Frauen sollten alle zwei Liter Wasser pro Tag trinken .
- Unter den gleichen normalen Bedingungen ist die für Männer sind es zweieinhalb Liter .
- Während der Schwangerschaft , Frauen sollten ihre tägliche Wasseraufnahme um 300 ml erhöhen.
- Beim Stillen , Frauen sollten ihre tägliche Wasseraufnahme um 700 ml erhöhen.
- Die ederly sollten besonders auf ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme achten da das Durstgefühl und die Nierenkapazität mit zunehmendem Alter abnehmen.
