+ 
Manche Vitamine sind ziemlich einfach: Es gibt nur eines Vitamin C , du bekommst es aus Zitrusfrüchten und es macht dein Immunsystem glücklich. Aber B-Vitamine sind eine ganz andere Geschichte. Das liegt daran, dass es acht verschiedene B-Vitamine gibt: Thiamin (auch bekannt als Vitamin B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und a Gruppe von Verbindungen namens Cobalamine, die zusammen Vitamin B12 sind.
Und sie mach verschiedene dinge wie helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln und die Gesundheit Ihrer Zellen zu unterstützen. Die schlechte Nachricht ist Ihr Körper kann B-Vitamine nicht speichern , daher müssen Sie sie täglich durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel auffüllen. Die gute Nachricht ist, dass Sie die meisten B-Vitamine sowie andere essentielle Mikronährstoffe schnell und einfach zu sich nehmen können, indem Sie täglich ein Multivitaminpräparat wie einnehmen Center . Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es mit all den verschiedenen B-Vitaminen auf sich hat und warum diese Gruppe von Vitaminen für Ihre Gesundheit so wichtig ist.
wie man ein ei trennt
Wie sie zusammenhängen
Ursprünglich galt Vitamin B als ein einziges Vitamin . Jetzt wissen wir, dass es in der Rubrik B-Vitamine mehrere Vitamine gibt. Die B-Vitamine haben unterschiedliche Funktionen, aber zwei der B-Vitamine – B12 und Folsäure – zusammenarbeiten Hand in Hand. Es braucht beides, um Prozesse im Zusammenhang mit der Zellteilung und -replikation zu unterstützen; Ihr Körper kann Folsäure ohne B12 nicht aufnehmen, speichern oder verwenden. (Und es ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, genug zu bekommen Folsäure .)
Was passiert, wenn Sie nicht genug bekommen
Da Ihr Körper B-Vitamine in so vielen Prozessen verwendet, können einige gesundheitliche Probleme auftreten, wenn Sie einen Mangel daran haben. Der große, auf den man achten sollte, ist ein B12-Mangel , da die Aufnahme von Vitamin B12 mit zunehmendem Alter abnehmen kann. Das kann dazu führen Anämie , das heißt, wenn Sie nicht genügend rote Blutkörperchen haben oder die roten Blutkörperchen, die Sie haben, nicht richtig geformt oder zu groß sind. Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind Schwäche, Übelkeit, Müdigkeit und Taubheit. Veganer und Vegetarier haben ein höheres Risiko für einen B12-Mangel, ebenso wie ältere Erwachsene, aber wenn Sie einen B12-Mangel haben, können Sie mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan erstellen.
Weitere großartige Gesundheits- und Wellnessgeschichten finden Sie unter MarthaStewart.com/Strive .
