Widerstandsbänder beschleunigen nachweislich die Trainingsergebnisse und im Alter von Coronavirus wo Heimtraining sind die Norm, sie sind praktisch ein Glücksfall. Sie sind vielseitig und können so angepasst werden, dass sie nahezu jeden Muskel angreifen, sodass Sie sie nicht mit anderen Teilen kombinieren müssen Fitnessgeräte für zu Hause , sie sind erschwinglich, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie sie nach COVID-19 nicht wieder verwenden, und a Kürzlich durchgeführte Studie zeigt sogar, dass sie die gleichen Ergebnisse wie beim Gewichtheben erzielen. Hier haben wir die besten und effektivsten Übungen zum Ausprobieren zusammengefasst.
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Beste Budget-Widerstandsbänder
Peak Supps haben begeisterte Kritiken bei Amazon, und das alles dank hautfreundlichem und strapazierfähigem Latex, das sich beim Training nicht zusammenzieht (wenn Sie wissen, wissen Sie). Jedes Band ist in verschiedenen Stärken erhältlich – leicht, mittel oder schwer und kostet nur 4,75 £ pro Stück.
Peak Supps moderates Widerstandsband, £ 4,75, Amazonas
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Die besten Widerstandsbänder für Anfänger
Das Widerstandsband von Fitness Mad ist ideal für Anfänger im Widerstandstraining. Es ist speziell auf den geringsten Widerstand eingestellt, was bedeutet, dass es sich weiter dehnt und Benutzer nicht so stark drücken (d. h. widerstehen) müssen, um eine Bewegung abzuschließen.
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Fitness Mad leichtes Widerstandsband, £ 6,99, Amazonas
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Beste fortschrittliche Widerstandsbänder
FITFORT ist für alle gemacht, die bereits mit Widerstandsbändern vertraut sind. Ihr Star-Feature ist das rutschfeste und langlebige Design, sodass Sie so hart trainieren können, wie Sie möchten, ohne dass sich die Bänder aufrollen. Wenn Sie noch nicht ganz am Ziel sind, aber die nächsten Wochen der Sperrung wirklich in den Griff bekommen möchten, bietet dieses Set drei Widerstandsstufen, sodass Sie die gleichen Vorteile erhalten, wenn Sie vom Amateur zum Fortgeschrittenen werden.
FITFORT-Widerstandsbänder-Set, 19,99 €, Amazonas
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Beste Widerstandsbänder mit Griffen
Widerstandsbänder mit Griffen ermöglichen es Ihnen, bestimmte Armmuskeln anzusprechen und gleichzeitig mit Ihrem Unterkörper zu stabilisieren. Dieser Fitness-Mad-Kauf wird mit einer Bedienungsanleitung geliefert, die die wichtigsten Übungen für ein Ganzkörpertraining erklärt, und ist in drei Farben erhältlich: Pink, Hellblau und Dunkelblau.
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Fitness-Mad Widerstandsband mit Griff, 13,95 € - 15,49 €, Amazonas
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Bestes Widerstandsband-Set
Gritin-Widerstandsbänder sind entsprechend dem erforderlichen Kraftaufwand konzipiert: Grün ist am leichtesten und Schwarz am schwersten. Dieses Fünfer-Set ist derzeit ein Bestseller bei Amazon, das angesichts des Preises von nur 15,99 £ und der für alle Fähigkeiten passenden Auswahl leicht zu verstehen ist.
Gritin-Widerstandsbänder-Set, £ 15,99, Amazonas
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Beste lange Widerstandsbänder
Die Toning Bands von Reebok sind ideal für unterstützte Dehnungen und die Verbesserung der Flexibilität. Sie sind im Zweierpack erhältlich: eine niedrige und eine mittlere Widerstandsstufe mit jeweils 1,8 m Länge, was sie zur perfekten Länge macht, um sich während der Erholung um Füße oder Hände zu verankern.
Toning-Bänder, £ 6,99, Reebok bei Sports Direct
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Die besten Widerstandsbänder-Workouts
Beste Gesäßübungen mit Widerstandsbändern
Gesäßbrücke: Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen direkt unter den Knien. Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und drücken Sie es in Ihre Fersen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken und Ihre Hüften zur Decke heben. Senken und wiederholen.
Kniebeugen-Entführung: Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und beugen Sie sich in eine Hocke. Bewegen Sie ein Knie einige Zentimeter nach rechts und zurück zur Mitte. Auf der anderen Seite wiederholen.
Beste Widerstandsband-Beinübungen
Ausfall der Kniesehne: Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen direkt unter den Knien. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Heben Sie einen Fuß an und treten Sie ein paar Zentimeter nach vorne, um sicherzustellen, dass Ihre Hüften angehoben bleiben. Heben Sie den anderen Fuß an und folgen Sie. Kehren Sie die Bewegung mit Schritten zurück, um zum Anfang zurückzukehren.
Seitlicher Spaziergang: Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und senken Sie es in eine Hocke. Zur Seite treten und in die Hocke gehen. Treten Sie zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies mit einem Schritt zur anderen Seite.
Die besten Armübungen mit Widerstandsbändern
Dielenreihe: Steigen Sie in eine hohe Planke mit über den Handgelenken gestapelten Schultern. Wickeln Sie ein Widerstandsband um einen Daumen und halten Sie das andere in der anderen Hand. Zur Schulter ziehen und langsam wieder absenken. Wiederholen.
Vorgebeugte Reihe: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Knien mit einer Mikrobeuge und scharnieren Sie sich an den Hüften mit einem flachen Rücken, so dass Sie sich im 90-Grad-Winkel befinden. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um einen Fuß und halten Sie das andere Ende in der Hand derselben Seite. Ziehen Sie das Band nach oben, bis Ihre Hand fast die Seite Ihres Körpers und den unteren Rücken erreicht, um es zu lösen. Wiederholen.
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