Hartnäckiges Körperfett zu verlagern kann schwierig sein, aber es macht den Unterschied für Ihre Figur. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, WIR SIND Beauty-Redakteurin Nadine Baggott haben diese Expertentipps gefunden, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ergebnisse aus Ihrem Trainingsprogramm zu erzielen.
Viele von uns haben ein schlankeres Jahr 2016 am Herzen und würden gerne etwas Körperfett verlieren, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihren Körperfettanteil zu senken, müssen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten suchen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, damit Sie schneller Fett verbrennen können. Hier sind die neuesten Experten-Tricks und -Tipps…
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Essen Sie vor dem Sport
Untersuchungen der BBC und der University of Surrey ergaben, dass Frauen, die eine Stunde vor dem Training gegessen und danach drei Stunden lang nichts gegessen hatten, während des Trainings mehr Fett verbrannten. In einer vierwöchigen Studie nahmen 13 Männer und 17 Frauen, die normalerweise nicht trainieren, an drei Trainingseinheiten pro Woche teil. Jeder trank entweder ein kohlenhydratreiches Getränk oder ein kalorienfreies Placebo vor dem Unterricht und ein weiteres danach. Es wurde festgestellt, dass die Frauen, die vor dem Training Kohlenhydrate zu sich genommen hatten, mehr Fett verbrannten als diejenigen, die das Getränk danach tranken, während bei den Männern das Gegenteil der Fall war. Leserinnen könnten also versuchen, ihre Trainingsroutinen so einfach zu ändern: eine Stunde vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen und dann drei Stunden lang keine Kalorien zu sich nehmen, nachdem sie aufgehört haben.
Tee trinken
Koffein ist ein Stimulans, d.h. durch eine Tasse Tee oder Kaffee können Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Konsum für kurze Zeit um etwa fünf Prozent steigern. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee haben jedoch den zusätzlichen Vorteil, dass sie reich an Antioxidantien sind, die Katechine genannt werden, von denen angenommen wird, dass sie auch Ihren Stoffwechsel anregen. Aber überspringen Sie den Zucker oder Sie werden alle Vorteile zunichte machen.
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Iss wenig und oft
Je schneller Sie morgens Ihre Verdauung in Gang bringen, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate. Also Frühstück nicht vergessen und dreimal täglich mit zwei kleinen Snacks zwischendurch essen. Das Essen, Verdauen und Verstoffwechseln von Nahrungsmitteln kann Ihren Stoffwechsel in Schwung halten. Achten Sie auf eine Mischung aus magerem Protein mit einer kleinen Menge komplexer Kohlenhydrate und gesunden Fetten und vermeiden Sie Zucker.
Wähle Protein
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von Protein zu jeder Mahlzeit – einschließlich Nüssen, magerem Fleisch, Fisch, fettarmem zuckerfreiem Joghurt und einigen Hülsenfrüchten – Ihre Kalorienverbrennung um bis zu 35 Prozent steigern kann. Denn Ihr Körper muss hart arbeiten, um die durch Proteine zugeführten Kalorien zu verarbeiten – Sie verbrauchen also mehr Energie.
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Bleib in Bewegung
Untersuchungen an der University of Missouri haben ergeben, dass das Enzym, das den Fettstoffwechsel steuert, nach vier Stunden Inaktivität dramatisch abnimmt. Damit dieses Enzym optimal funktioniert, müssen Sie sich alle vier Stunden bewegen. Das kann bedeuten, spazieren zu gehen, Treppen hoch und runter zu laufen, Hausarbeit zu machen, im Garten zu arbeiten oder aktiv mit Ihren Kindern zu spielen. Diese relativ einfachen Aktivitäten reichen aus, um Ihren Körper wieder in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen.
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Eiswasser trinken
Tauschen Sie lauwarmes Wasser gegen kaltes aus und trinken Sie sechs Tassen pro Tag und Sie könnten 5 Pfund Körperfett pro Jahr verlieren. Das liegt daran, dass Ihr Körper Kalorien verbrauchen muss, um die Temperatur des Wassers von etwa Null auf Körpertemperatur zu erhöhen, um es zu verarbeiten.
Füllen Sie Ballaststoffe auf
Die Verdauung ballaststoffreicher Mahlzeiten, insbesondere solcher mit vielen pflanzlichen Ballaststoffen, kann bis zu 30 Prozent mehr Kalorien verbrennen als ballaststoffarme. Zielen Sie auf 25 g Obst- und Pflanzenfasern pro Tag ab, was der Menge in drei bis vier Portionen Ihrer fünf Portionen pro Tag entspricht. Aber seien Sie sich bewusst, dass Säfte nicht zählen.
Gewichte heben
Entgegen der landläufigen Meinung werden Sie beim Heben von Gewichten nicht wie Arnold Schwarzenegger aussehen (es sei denn, Sie streben diesen Look an); Stattdessen baut es magere Muskeln auf, die wiederum mehr Fett verbrennen. Beginnen Sie damit, Ihren ganzen Körper zu trainieren – mit anderen Worten, verwenden Sie die meisten Geräte in Ihrem Fitnessstudio – von Kopf bis Fuß für eine halbe Stunde, dreimal pro Woche. Wählen Sie ein Gewicht, das ausreicht, um Sie zu belasten, aber nicht zu belasten, und halten Sie das Tempo zwischen den Wiederholungen hoch, um eine erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und Sie kurzatmig zu machen. Die verbleibenden 30 Minuten Ihres einstündigen Trainings sollten dann dem Cardio gewidmet werden.
