Vorbei sind die Zeiten, in denen man stundenlang im Fitnessstudio verbracht hat, da der neueste Fitness-Wahnsinn , High Intensity Interval Training (HIIT), verspricht in der Hälfte der Zeit die gleichen Ergebnisse zu liefern. Das Training wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz mit intensiven Trainingsphasen, gefolgt von kurzen Ruhepausen oder weniger anstrengenden Aktivitäten, zu erhöhen.
HIIT Trainingseinheiten können zwischen vier und 30 Minuten dauern, aber da Sie maximale Anstrengungen unternehmen müssen, fühlen Sie sich am Ende genau so, als ob Sie ein paar Stunden im Fitnessstudio verbracht hätten. Aber was sind die Vor- und Nachteile von HIIT? Wir schauen uns die Vor- und Nachteile an...
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HIIT-Workouts können zwischen vier und 30 Minuten dauern
Vorteile und Vorteile von HIIT
Es ist zeiteffizient
Da HIIT-Sitzungen so kurz sind, sind sie perfekt für jeden mit einem vollen Terminkalender. Auch wenn Sie vielleicht keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, hat jeder ein paar Minuten Zeit, die er dem Training widmen kann.
Du verbrennst mehr Fett
Wenn der Körper voll beansprucht wird, beschleunigt sich sein Reparaturzyklus entsprechend, was bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen können.
Es kann überall gemacht werden
Obwohl Sie Gewichte und Geräte in Ihr Training integrieren können, ist keine Ausrüstung erforderlich, sodass Sie problemlos zu Hause trainieren können. Bei Übungen wie Liegestütze, Burpees und Ausfallschritten arbeiten Sie nur gegen Ihr eigenes Körpergewicht.
Es kann deinen Stoffwechsel ankurbeln
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Stimulation des menschlichen Wachstumshormons nach einem HIIT-Training um bis zu 450 Prozent ansteigen kann, was wiederum Ihren Stoffwechsel beschleunigt.
Das Ausarbeiten einer Geschwindigkeit könnte Ihre Form beeinträchtigen und zu Verletzungen führen
Nachteile von HIIT
Es ist nicht für jeden geeignet
Da HIIT-Training so intensiv ist, müssen Sie bereits eine Grundkondition haben, um teilnehmen zu können. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, das Training zu trainieren, kann dies zu einer übermäßigen Belastung Ihres Herzens führen.
Es kann Schwindel verursachen
Wenn Sie zwischen Stehen und Sitzen wechseln, kann Ihr Blutdruck schnell sinken und Ihnen schwindelig werden. In diesem Fall sollten Sie eine Pause einlegen, bis Sie sich bereit fühlen, weiterzumachen.
Es kann zu Muskelkater führen muscles
Obwohl die Übungen nur kurz sind, kann es sein, dass Sie sich aufgrund der hohen Intensität des Trainings überanstrengen und Gefahr laufen, Ihre Muskeln zu beschädigen.
Es besteht ein höheres Verletzungsrisiko
Da Sie sich so schnell bewegen, ist Ihre Form bei einigen Übungen möglicherweise nicht korrekt, also stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie sich positionieren. Fragen Sie im Zweifelsfall einen Personal Trainer oder einen Mitarbeiter des Fitnessstudios um Rat.
