Manchmal fühlt es sich so an, als ob jeder seinen Rat zu den besten Möglichkeiten geben möchte abnehmen - ob Sie danach gefragt haben oder nicht. Normalerweise ist es eine Kombination aus einer vernünftigen und moderaten Ernährung mit Protein, Gemüse und Kohlenhydraten in Kombination mit Cardio- und Krafttraining, aber was viele Leute übersehen, ist die Kraft eines Gutes schlafen . In einem Interview mit POPSUGAR enthüllte Dr. Rizwana Sultana, MD, Assistenzprofessorin für pulmonale Intensivmedizin und Schlafmedizin an der medizinischen Abteilung der Universität von Texas, wie viele Stunden Sie jede Nacht die Augen schließen müssen, wenn Sie versuchen, ein paar Stunden zu verlieren Pfund.
Um Ihnen ein wenig Hintergrundinformationen zu Schlaf und Körpergewicht zu geben, haben die Centers for Disease Control and Prevention in einem Bericht aus dem Jahr 2016 festgestellt, dass Schlaf für den Ausgleich Ihrer Hormone von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere Ghrelin, das Sie wissen lässt, dass Sie hungrig sind, und Leptin, das hilft dir zu wissen, dass du satt bist. Wenn Sie müde sind, erhöht sich Ihr Ghrelin-Spiegel und Ihr Leptin-Spiegel sinkt, was dazu führt, dass Sie nicht sagen können, dass Sie satt sind und unweigerlich mehr essen.
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Außerdem „werden während des Schlafs viele Hormone einschließlich Wachstumshormon produziert, was zu Muskelwachstum führt“, sagt Dr. Rizwana Sultana. „Es fördert das Wachstum in der Kindheit und hilft [du] dabei, im Erwachsenenalter gesundes Körpergewebe und gesunde Muskelmasse zu erhalten“, erklärte sie. Letztendlich hilft Ihnen das, schlank auszusehen.
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Also, wie viel Kip sollten wir dann bekommen, wenn wir uns gut fühlen und gut aussehen wollen? Nun, laut Dr. Sultana ungefähr sieben bis neun Stunden pro Nacht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie weist darauf hin, dass Schläfrigkeit während des Tages „zu Bewegungsunfähigkeit und mangelnder Motivation führt“ und Nickerchen „eine Störung des normalen zirkadianen Rhythmus [verursachen] können, was die Hormonausschüttung des Körpers beeinflusst“ und als Ergebnis Kickstart das Ghrelin- und Leptin-Ungleichgewicht.
Gehen Sie also heute Abend früh ins Bett – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
