Wir haben es immer wieder gehört – „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“. Es geht nicht nur darum, was Sie auf Ihren Teller legen – Sie müssen sich bewegen, um Ihren Körper so schlank zu halten wie Ihre Ernährung – aber selbst an Ihren freien Tagen vom Fitnessstudio werden Sie essen, also müssen Sie die Lebensmittel kennen, die das allseits erwünschte Sixpack fördern!
Dies sind nicht nur die Liter Grün, die Saftbars in der ganzen Stadt füllen - sie sind ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten, das hilft, das Beste aus den begleitenden Trainingsprogrammen herauszuholen.
WIR SIND Online eingeholt Hannah, die führende Expertin von Fresh Fitness Food um ihre Top-Diättipps für Bauchmuskeln zu bekommen – sowie einen exklusiven Diätplan…
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Probiere ein kohlenhydratreiches Frühstück
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Verbrauchen Sie dies so früh wie möglich am Morgen. Hannah empfiehlt Eier nach Belieben, mit einer Scheibe Vollkorn- oder Roggenbrot, mit Gemüse nach Wahl. Wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst, achte darauf, dass sie stärkehaltig und unverarbeitet sind.
Achten Sie auf eine solide Zufuhr von gesunden Fetten
Denken Sie an fetten Fisch, Nussbutter oder gemischte Nüsse und Samen.
Vermeiden Sie es, an Fruchtsäften zu kleben
Diese sind vollgepackt mit Zucker und Kalorien – auch den natürlichen. Iss stattdessen ein Stück Obst, denn das macht dich länger satt und hilft dir bei deiner täglichen Ballaststoffaufnahme.
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Das richtige Essen zu essen ist der Schlüssel zum Erreichen von Bauchmuskeln
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Grüne sind ein Muss
Nehmen Sie sie auf jede erdenkliche Weise in Ihre Ernährung auf, egal ob Sie einen Saft oder Smoothie trinken oder grünes Gemüse auf Ihrem Teller anhäufen.
Keine Angst vor Snacks
Solange Sie die Portion vernünftig halten und sich an „saubere Leckereien“ halten – es gibt so viele gesunde und proteinreiche Snacks im Angebot, gibt es keine Entschuldigung, raffinierten Zucker zu naschen!
Fügen Sie so viel Protein wie möglich hinzu
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Mahlzeit eine Portion Protein zu sich nehmen, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu stimulieren – dies wird Ihr Sixpack stärken. Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Training proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
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Versuchen Sie, Obst zu essen, anstatt es in Säften zu trinken
Achte jedoch darauf, dass es das richtige Protein ist
Versuchen Sie, es auf so viele Arten wie möglich zu konsumieren - Geflügel, rotes Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, Tofu usw.
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Je weniger paniert oder verarbeitet, desto besser! Mit Gewürzen wie Paprika und Cajun können Sie jederzeit Geschmack hinzufügen – vermeiden Sie nur Soßen. Verwenden Sie stattdessen natives Olivenöl extra, Sesamöl, Zitronensaft, Weinessig oder salzarme Sojasauce, um Ihre Speisen zu würzen.
Das Sculpt-and-Ton-Paket von Fresh Fitness Food ist darauf zugeschnitten, Ihnen beim Fettabbau und beim Muskelaufbau zu helfen. Weitere Informationen finden Sie unter freshfitnessfood.com.
