Emma Kenny , Heute Morgen 's niedergelassener Psychologe und Hausarzt Dr. Philippa Kaye , setzte sich mit Eamonn Holmes und Rochelle Humes am Freitag heute Morgen zu diskutieren Coronavirus Angst und helfen, alle Sorgen zu lindern. Eine Reihe von Anrufern wählte sich ein, um zu diskutieren Angst rund um das Coronavirus, von OCD-Problemen bis hin zu schlafen Entbehrung. Emma schlug vor, dass jeder Atemübungen ausprobieren sollte. Sie sagte einem Anrufer: 'Ich möchte, dass Sie auf YouTube nach Box-Atmung oder 4-4-4 oder 4-7-8-Atmung suchen, und ich möchte, dass Sie sich einige davon anhören, weil das etwas ist, das nur hilft.' dich zu beruhigen. Außerdem möchte ich wirklich, dass Sie Ihre Familie und Freunde anrufen, um Unterstützung zu erhalten und Gespräche zu führen, um diesen [ängstlichen] Denkprozess zu unterbrechen.'
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Sie schlug auch vor, online zu gehen und mit jemandem zu chatten bei Angst UK . Sie schloss: 'Denken Sie daran, dass Sie beim Überdenken diese Erkenntnis und diesen Denkprozess stoppen müssen.'
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Eammon und Rochelle adressieren die Kamera
Ein anderer Anrufer erklärte, dass sie aufgrund von Coronavirus-Befürchtungen unter Panikattacken gelitten habe. Hausarzt Dr. Philippa sagte zu ihr: „Ich würde Ihnen empfehlen, Ihren Arzt anzurufen, denn es gibt Medikamente, die wir gegen Angst- und Panikattacken geben können, ebenso wie es psychologische Behandlungen und Gesprächstherapien und Atemübungen gibt. Abhängig von Ihren anderen Gesundheitszuständen können diese Medikamente von einem Betablocker abweichen, der die körperlichen Symptome von Angstzuständen abschaltet; Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, so dass dein Gehirn anfängt zu denken 'Nun, mein Körper scheint nicht zu denken, dass ich ängstlich bin, also bin ich vielleicht nicht ängstlich.' Das könnte helfen. Wir haben auch angliotische Medikamente, die Sie täglich einnehmen können und die bei Ihrer Stimmung, Depressionen und auch bei Dingen wie Zwangsstörungen helfen können. Rufen Sie also unbedingt Ihren Hausarzt an.'
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Dr. Philippa Kaye an diesem Morgen
Emma fügte hinzu: „Ich verspreche dir, ich verspreche dir absolut, dass du, wenn du dich wirklich darauf konzentrierst, etwas wie die 4-7-8-Technik ausprobiere, einfach googele, die 4-7-8-Technik, denn ich verspreche dir, dass das helfen wird, dich zu reduzieren diese Symptome. Versuchen Sie es einfach.'
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Phillipa stimmte zu, wies den Anrufer jedoch an: 'Sie müssen diese Art des Atmens üben, wenn alles gut ist, damit es wirklich zur Routine wird, damit Sie in einem wirklich hohen Panik-Angst-Moment irgendwie in diese Routine rutschen und' es wird natürlicher. Sie müssen üben, wenn es auch ruhig ist.'
Psychologin Emma Kenny über This Morning
Die 4-7-8-Methode wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt, der empfiehlt, den „entspannenden Atem“ zweimal täglich zu üben. Auf seinem Webseite , heißt es: „Die 4-7-8-Atemübung ist ganz einfach, nimmt fast keine Zeit in Anspruch, erfordert keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden. Obwohl Sie die Übung in jeder Position durchführen können, sitzen Sie mit geradem Rücken, während Sie die Übung lernen. Legen Sie die Zungenspitze auf den Gewebekamm direkt hinter den oberen Frontzähnen und halten Sie sie während der gesamten Übung dort. Sie werden durch Ihren Mund um Ihre Zunge herum ausatmen; Versuchen Sie, Ihre Lippen leicht zu spitzen, wenn Ihnen das unangenehm erscheint.'
Wie man die 4-7-8 Atemtechnik macht
- Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie ein Zischen.
- Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein, bis Sie gedanklich bis vier zählen.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
- Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie ein Zischen, bis Sie bis acht zählen. Dies ist ein Atemzug.
- Atmen Sie nun wieder ein und wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge. Beachten Sie, dass Sie immer leise durch die Nase einatmen und hörbar durch den Mund ausatmen. Die Zungenspitze bleibt die ganze Zeit in Position. Das Ausatmen dauert doppelt so lange wie das Einatmen. Die absolute Zeit, die Sie für jede Phase aufwenden, ist nicht wichtig; das Verhältnis von 4:7:8 ist wichtig. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Atem anzuhalten, beschleunigen Sie die Übung, aber halten Sie sich an das Verhältnis von 4:7:8 für die drei Phasen. Mit etwas Übung können Sie das Ganze verlangsamen und sich daran gewöhnen, immer tiefer ein- und auszuatmen.
Um mehr zu erfahren und ein Video zur Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik anzusehen, besuchen Sie drweil.com .
