Es ist kein Geheimnis – Gewicht verlieren aus Ihrem Bauch ist keine leichte Sache, da das Fett um Ihre Mitte hartnäckiger ist als anderswo.
Obwohl wir nie eine schnelle Lösung befürworten würden Diät oder schneller Gewichtsverlust, es gibt ein paar Dinge, die einen aufgeblähten Bauch verursachen könnten, und einige einfache Tricks, um diesen Bauch zu straffen.
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1. Kaffee trinken
Kaffee = Gewichtsverlust. Ist das die beste Nachricht aller Zeiten? Eine Studie der School of Medicine der University of Nottingham hat herausgefunden, dass Kaffee „braunes Fett“ in unserem Körper stimuliert und Zucker und Fett verbrennt, um Körperwärme zu erzeugen. An Ihrem morgendlichen Americano zu nippen, ist also tatsächlich gut für Sie und wird Ihnen helfen, Ihren Bauch fit zu halten.
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2. Holen Sie sich genug Augenkontakt
Es ist wahr – Schlafmangel trägt zur Gewichtszunahme bei, also achte darauf, dass du deine vollen acht Stunden pro Nacht bekommst. Wenn unser Körper nicht genug bekommt schlafen , der Cortisolspiegel (das Stresshormon) steigt an, was Ihrem Körper sagt, dass er Energie sparen und Sie durch den Tag bringen soll.
Energiesparen bedeutet, sich an Körperfett zu hängen, anstatt es zu verbrennen, und das bedeutet einen dicken Magen. Vielleicht ist Ihre Matratze das Problem - schauen Sie in unsere Bearbeiten der besten Matratzen mit Top-Bewertungen .
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3. Maximale Kälte erreichen
Das Wichtigste zuerst, chillen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, produziert Ihr Körper mehr Stresshormone, was sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirkt – Sie fühlen sich aufgebläht und möglicherweise sogar verstopft.
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Versuchen Sie, sich zu entspannen, wann immer Sie können; selbst wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind, versuchen Sie, einen Meditations-Podcast zu hören, ein paar Yoga-Posen zu machen oder vor dem Fernseher zu sitzen.
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4. Nimm ein Bad
Holen Sie sich diese entspannte Zeit mit einem Bad – nicht nur mit Ihrem normalen Badebombenduft, sondern mit Bittersalz.
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Füllen Sie eine Wannenladung (oder zwei Tassen voll, um genau zu sein) und es kann helfen, Blähungen zu reduzieren, indem Sie überschüssiges Wasser aus Ihrem Bauch ziehen. Es ist ein großartiger Trick für die Tage, an denen Ihr Bauch flacher aussehen soll.
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5. Speisen Sie auf dunkler Schokolade
Nicht für jede Mahlzeit, aber ein oder zwei Quadrate der dunkleren Sorte können tatsächlich helfen, Ihren Bauch zu verringern. Es ist alles auf das einfach ungesättigte Fett zurückzuführen, das helfen kann, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
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Außerdem gibt es dir einen Energieschub, sodass du das Heimtraining vielleicht doch nicht auslassen kannst...
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6. Arbeite an deiner Haltung
Wenn Sie sich über unsere Schreibtische, Telefone, Tablets und dergleichen beugen, können Sie Ihre Körperhaltung völlig aus dem Gleichgewicht bringen. Eine gute Körperhaltung lässt Sie nicht nur schlanker aussehen, wenn Sie größer stehen, sondern beansprucht auch Ihre Bauchmuskeln.
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Versuchen Sie, mit geradem Rücken und zurückgezogenen Schultern zu sitzen und beide Füße auf den Boden zu stellen. Wenn dies nicht funktioniert, stellen Sie sich auf Ihrem Telefon oder Computer eine Erinnerung ein, sich alle 20 Minuten aufrecht hinzusetzen. Sie können auch Haltungskorrektoren kaufen, um zu helfen.
7. Lutsche etwas Zitrone (Wasser)
Eine einfache Morgenroutine, in die Sie sich einarbeiten können, besteht darin, als erstes warmes Wasser und eine Zitrone zu trinken; Es kann helfen, Entzündungen im Darm zu reduzieren und den Magen zu entblähen.
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8. Entsorgen Sie den Kaugummi
Wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie zusätzliche Luft, was zu Blähungen führt. Es täuscht Ihren Körper, zu denken, dass er gefüttert werden soll, und er beginnt, sich auf Nahrung vorzubereiten – wenn es keine Nahrung gibt, die er verarbeiten kann, gibt es einen Überschuss an Magensäure, der wiederum Blähungen verursacht. Es könnte also an der Zeit sein, diese scheinbar unschuldige, minzige Gewohnheit aufzugeben.
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9. Lass das Salz weg
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, um Blähbauch zu bekämpfen. Laut Experten hilft die Reduzierung von Salz auf nur 3 g pro Tag durch die Vermeidung aller verarbeiteten Lebensmittel Ihrem Körper dabei, Wasser freizusetzen, das er zurückgehalten hat, um den hohen Salzgehalt in Ihrem Körper zu verdünnen. Wenn Sie Salz verwenden müssen, versuchen Sie es mit natürlichem Meersalz. Teelöffel zu Teelöffel enthält weniger Natrium als Kochsalz.
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Und halten Sie sich von Sojasauce fern, die einen hohen Natriumgehalt hat und fast sofort Blähungen verursacht. Sie können Ihr Essen jederzeit mit anderen Kräutern und Gewürzen abschmecken; Cayennepfeffer, Kreuzkümmel und Tabasco-Sauce kurbeln außerdem Ihren Stoffwechsel an.
10. Vermeiden Sie Essen unterwegs
Stellen Sie sicher, dass Sie langsamer werden und sich zu allen Mahlzeiten hinsetzen. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen. Und achten Sie auf Ihre Manieren. Wenn Sie mit geschlossenem Mund essen und während des Kauens nicht sprechen, wird die Luftmenge reduziert, die sonst in Ihrem Magen eingeschlossen würde.
Sie sollten auch versuchen, mehr zu kauen – die Kalorien können um bis zu 12 Prozent reduziert werden, indem Sie jeden Bissen 40 statt 15 Mal kauen, wie Untersuchungen gezeigt haben.
11. Gehen Sie grün
Die Forschung hat einen direkten Zusammenhang zwischen grünem Tee und kleineren Taillen gezeigt. Grüner Tee enthält Verbindungen, die Katechine genannt werden, die die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen erhöhen, den Energieverbrauch steigern und die Fettverbrennung durch die Leber beschleunigen. Die Studienteilnehmer tranken vier oder fünf Tassen pro Tag, aber jede Menge kommt Ihrem Körper zugute.
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12. Essen Sie langsamer
Dies erfordert Übung, aber langsameres Essen kann Ihnen wirklich helfen, die Blähungen zu bekämpfen. Wenn du zu schnell isst, schluckst du wahrscheinlich größere Nahrungsstücke, was den Verdauungsprozess verlangsamt und dich wahrscheinlich aufgebläht zurücklässt. Die Mahlzeiten sollten etwa 25 bis 30 Minuten dauern, verwenden Sie dies also als Standard.
Und denken Sie daran, dass einige Leute argumentieren, dass Sie weniger essen, wenn Sie länger essen, da Ihr Körper und Ihr Gehirn die Zeit haben, zu registrieren, dass Sie tatsächlich satt sind.
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13. Mäßige Hülsenfrüchte und Kreuzblütler
Hülsenfrüchte, Bohnen und Kreuzblütler (wie Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl) sind alle sehr nahrhaft und sollten auf jeden Fall in Ihrer Ernährung enthalten sein, aber wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können sie leider zu Blähungen führen. Wie stellt man sie am besten vor? Langsam. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf diese Art von Kohlenhydraten einzustellen.
Versuchen Sie auch, eine Mittagsmahlzeit gegen eine gemüselastige Suppe einzutauschen, da dies eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Fünfer am Tag zu bekommen und Sie ohne Blähungen satt zu machen.
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14. Viel Wasser trinken
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zum Abnehmen. Wussten Sie, dass das Gehirn Schwierigkeiten hat, den Unterschied zwischen Hunger und Durst zu erkennen? Wie sich herausstellt, wird Durst oft mit einem Verlangen nach Zucker verwechselt, also anstatt zum Schrank zu gehen und sich den geheimen Schokoriegel zu schnappen, den Sie hinten versteckt haben, versuchen Sie stattdessen, ein Glas Wasser zu trinken.
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15. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser
Untersuchungen haben auch ergeben, dass das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit helfen kann, den Appetit zu unterdrücken, was bedeutet, dass Sie sich eher eine kleinere und gesündere Portion gönnen, während Sie sich voller fühlen. Eine Möglichkeit, sich selbst daran zu erinnern? Mit einer super schicke wiederverwendbare Wasserflasche .
16. Tupfe einen Fleck Vanille auf deine Handgelenke
In einer vom St. George's Hospital durchgeführten Studie berichteten Freiwillige, die ein nach Vanille duftendes Pflaster an der Innenseite ihrer Handgelenke trugen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe über weniger Heißhunger auf Schokolade und andere süße Speisen. Sie können die Studie mit etwas Vanilleextrakt wiederholen.
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