Sechs Yoga-Posen für das Training mit einem Partner

Vertiefe deine Praxis und deine Beziehung zu diesen Bewegungen.

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Partneryoga kann dir helfen, sowohl deine Posen als auch deine Beziehungen zu vertiefen. 'Yoga mit einem Partner zu machen macht viele Posen zugänglicher, bequemer und therapeutischer', sagt Mary Aranas, die bei . unterrichtet Pures Yoga und leitet Partner-Yoga-Workshops im ganzen Land. 'Indem Sie sich an einer anderen Person festhalten, können Sie besser balancieren als alleine, tiefer in Posen einsteigen und sie länger halten, was die Kräftigung und Dehnung erhöht.' Die Zusammenarbeit im Tandem verbessert auch die Kommunikation. Alles, was Sie brauchen, ist ein Ehepartner, ein Freund oder ein anderer williger Partner – und keiner von Ihnen muss übermäßig fit oder flexibel sein. Aranas wählte die folgenden Posen, einschließlich spannungslösender Drehungen und erholsamer Dehnungen, wegen ihrer Einfachheit.

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Zurückbiegendes Fundament

Das Zurückbeugen kann die Lungenkapazität erhöhen, den Oberkörper dehnen und den Geist heben, für eine kraftvolle Yoga-Strecke. Um die Pose auszuführen, stellen Sie sich einander gegenüber, die Füße hüftbreit auseinander, damit Sie die Unterarme des anderen bequem mit angewinkelten Armen halten können. Atmen Sie ein und heben Sie die Brust an, dann atmen Sie aus und senken den Kopf sanft nach hinten, wobei Sie die Arme strecken. Halten Sie die Pose für zwei bis drei Atemzüge. Atme ein und kehre zum Stehen zurück.

Doppelte Stoffpuppe

Die Double Rag Doll dehnt die Kniesehnen und lindert Verspannungen, was sie zur perfekten Bewegung nach einem langen Tag am Schreibtisch macht. Um diese Bewegung auszuführen, stellen Sie sich Rücken an Rücken, mit den Fersen etwa 15 cm von Ihrem Partner entfernt. nach vorne klappen, sodass sich das Gesäß berührt. Greifen Sie nach hinten und halten Sie die Hände, Arme oder Schultern Ihres Partners (je nach Flexibilität) und ziehen Sie Ihre Körper zwei bis drei Atemzüge lang aufeinander zu und spüren Sie die Dehnung in Ihren Kniesehnen. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder auf Ihre Schienbeine und rollen Sie langsam wieder zum Stehen. Um tiefer zu gehen, halten Sie sich fest an den Armen des anderen und verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf die Vorderseite Ihrer Füße, so dass Sie sich voneinander weg lehnen.

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Doppelter Baum

Diese Bewegung verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Beine und öffnet die Innenseiten der Oberschenkel. Außerdem verleiht die seitliche Umarmung der Pose ein wenig Intimität. Um diese Pose nachzubilden, stellen Sie sich nebeneinander in die gleiche Richtung und legen Sie Ihren inneren Arm um die Taille Ihres Partners. Stehen Sie fest auf Ihrem inneren Bein, drehen Sie Ihr äußeres Bein und bringen Sie die Fußsohle zu Ihrem Knöchel, Wade oder Oberschenkel (nicht zu Ihrem Knie). Hebe deinen äußeren Arm über dich oder drücke deine Handflächen zusammen, um die Pose zu vereinen. Halten Sie die Pose für fünf bis zehn Atemzüge auf jeder Seite.

Rücken-an-Rücken-Stuhl

Die Vorteile dieser Pose sind tiefgreifend, da sie die Quads stärken und die Körperhaltung verbessern kann. Beginnen Sie damit, mit sich berührenden Rücken zu stehen; Ellbogen verbinden. Fühle und passe den Atem deines Partners an. Drücken Sie gegen den Rücken des anderen und gehen Sie mit den Füßen vorwärts, wobei Ihr Kreuzbein und Ihre Wirbelsäule die Ihres Partners berühren, bis Sie in einer sitzenden Position sind (nicht niedriger als 90 Grad). Halten Sie die Pose für zwei bis drei Atemzüge; langsam wieder aufstehen. Um tiefer zu gehen, heben und senken Sie sich für eine zusätzliche Stärkungsherausforderung wiederholt vorsichtig.

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Infinity-Twist

Diese Bewegung erhöht die Durchblutung der Bandscheiben, um den Rücken zu verjüngen, erhöht die Flexibilität und lindert Verspannungen. Diese Bewegung auszuführen ist einfacher als es aussieht. Sitzen Sie im Schneidersitz einander gegenüber, die Knie überlappen. Atme ein, strecke die Wirbelsäule und drehe dich nach rechts, um deinen rechten Arm hinter dir zu erreichen. Greifen Sie mit der rechten Hand das linke Handgelenk oder die linke Hand Ihres Partners und umgekehrt. Atme aus und ziehe sanft; Halte die Pose für drei Atemzüge. Lassen Sie die Drehung los und kehren Sie sie um.

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Vorwärtsbeuge im Sitzen mit Rückwärtsbeuge, Teil 1

Dies dehnt die Kniesehnen und den Rücken für einen Partner, während es für den anderen eine herzöffnende Dehnung bietet. Erkunden Sie diese Pose, indem Sie mit dem Rücken sitzen, der sich vom Kreuzbein bis zum Oberkopf berührt. Partner A, Beine hüftbreit auseinander und gerade halten, Knie nach oben zeigen (wenn nötig beugen), Füße gebeugt.

Vorwärtsbeuge im Sitzen mit Rückwärtsbeuge, Teil 2

Partner B, Knie beugen, Füße flach auf dem Boden. Partner A, beginnen Sie sich nach vorne zu falten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Partner B, bewegen Sie sich in die gleiche Richtung, legen Sie sich auf Ihren Partner zurück und treten Sie mit den Füßen näher an Sie heran, um Unterstützung zu erhalten. Halten Sie die Pose für drei bis fünf Atemzüge und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Rollen wechseln und wiederholen.

Vorwärtsbeuge im Sitzen mit Rückwärtsbeuge, Teil 3

Um tiefer zu gehen, (Wenn Sie Rückenprobleme haben, überspringen Sie diesen Schritt.) Partner B, heben Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie nach den Zehen von Partner A. Wenn das zu intensiv ist, lassen Sie die Hände an den Seiten.

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Whole Living.

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